Pitný režim je často podceňovaný. Pritom je to najjednoduchší návyk, ktorý ale výrazne ovplyvňuje zdravie. Nie je to len o tom napiť sa, keď ste smädní. Správny pitný režim znamená vedomé dopĺňanie tekutín počas celého dňa. Tak, aby telo mohlo fungovať na plný výkon.
Prečo je zdravý pitný režim dôležitý?
Ľudské telo je z väčšiny tvorené vodou. Až 60 % hmotnosti tela tvoria tekutiny. Voda zabezpečuje prenos živín, termoreguláciu, trávenie, činnosť mozgu, aj svalov. Nedostatok tekutín spôsobuje bolesti hlavy, únavu a malátnosť. Preto je dôležité nastaviť si zdravý pitný režim. Tak, aby zodpovedal potrebám tela, konkrétne veku, aktivite, ročnému obdobiu aj životnému štýlu.
Čo, koľko a kedy piť?
Všeobecné odporúčanie hovorí o 30–40 ml vody na kilogram hmotnosti. Pre bežného dospelého to znamená 2 až 3 litre denne. Dôležité je však aj to, čo pijete.
Aké sú vhodné nápoje pre zdravý pitný režim človeka?
- Čistá pitná voda – ideálna voľba.
- Bylinkový alebo ovocný čaj (nesladený) – najmä v zime skvelá alternatíva vody. Váš pitný režim čaj dokonale doplní.
- Pramenité a stolové vody – vhodné na denné pitie.
- Iontové nápoje – pitný režim pri športoch a fyzickej námahe.
Vhodné nápoje, ale s mierou:
- Minerálne vody – avšak treba striedať druhy minerálok a nemať ich ako jediný zdroj tekutín.
- Káva a čierny čaj – v malom množstve. Pamätajte však na to, že majú odvodňujúci účinok. Pitný režim teda určite nenahrádzajú.
Nevhodné nápoje:
- Sladené limonády a džúsy – obsahujú zbytočný cukor a „tekuté kalórie“.
- Alkohol – výrazne dehydratuje, po jeho konzumácii treba doplniť vodu.
Náš tip: Pozrite si našu ponuku UV lám na dezinfekciu vody
Kedy treba piť viac?
V niektorých situáciách je treba piť viac. Platí to najmä počas fyzickej záťaže a pri športe. Vtedy totiž stúpa potreba tekutín. Piť by ste mali pred aktivitou, počas nej a aj po nej. Ak vynakladáte vyššiu námahu, vodu môžete dopĺňať aj každých 15 minút. Nezabudnite ani na doplnenie minerálov.
Pokiaľ ide o ročné obdobia, nároky na pitný režim stúpajú počas leta. Zvýšené potenie spôsobuje úbytok tekutín a preto treba pridať minimálne 0,5 až 1 liter vody denne. Nečakajte na smäd, ten je už znakom miernej dehydratácie.
Pozor na pitný režim detí!
Práve deti často zabúdajú piť. No ich organizmus potrebuje vodu ešte viac. Preto deťom priebežne počas dňa ponúkajte vodu. Nedávajte im sladené nápoje, vytvárajú zlý návyk! Ak má dieťa problém s pitím vody, skúste z toho urobiť hru. Používajte poháre s postavičkami, slamky, či malé odmeny za správny pitný režim. Dôležité je deti vzdelávať a vysvetliť im, prečo je pitný režim dôležitý a aký je zdravý pitný režim.
Ako si udržať dostatočný pitný režim?
Zabúdate sa počas dňa pravidelne napiť? Možno vám pomôžu nasledujúce tipy:
- Majte vodu stále na očiach. Položte si fľašu na pracovný stôl, prípadne ju majte v taške kamkoľvek idete.
- Nastavte si pripomienky. Pomôžu aplikácie, náramky, hodinky alebo budík.
- Začnite deň pohárom vody. Po noci je telo prirodzene dehydrované. Ráno si teda doprajte pohár čistej vody.
- Ochuťte si vodu. Citrón, uhorka, mäta, či bobuľové ovocie ju osviežia a spestria.
- Pitný režim obrázky. Mnoho ľudí si vedie prehľad pomocou infografík alebo aplikácií. Aj to môže byť pre vás motivujúce, aby ste dodržiavali pitný režim.
Pijete dosť? Takto to spoznáte!
Najlepším ukazovateľom, ktorý vám napovie, či pijete správne, je váš moč. Ak je jeho farba svetlá alebo slabožltá, znamená to, že pitný režim je vynikajúci. Ak je moč tmavší, mali by ste piť viac. Číry moč môže znamenať, že pijete až priveľa. Znakom nedostatočného pitného režimu je aj únava, suché pery, či dokonca podráždenosť.
Dodržiavať pitný režim pri chudnutí, fyzickej námahe, v lete, ale aj počas bežného dňa, neznamená piť litre vody naraz. Je to o pravidelnosti a rozumnom výbere nápojov. Ak chcete mať doma kvalitnú vodu, pomôžu vám filtračné systémy, filtračné kanvice alebo domáce úpravne vody, ktoré nájdete aj v ponuke nášho e-shopu.
